Educación     

  Que tal querido amigo, querida amiga radioescuchas, como está tu salud hoy? 

     La educación y el aprendizaje forman parte de un correcto cuidado de nuestro organo mas preciado, el cerebro. 

     El mantener nuestra mente ocupada y enfocada es un trabajo constante y necesario para tener una buena salud mental. 

     Para lograr el correcto funcionamiento de tus neuronas debes adquirir disciplina y rutinas que te faciliten ejercitar tus funciones cognitivas y desarrollar habilidades para una mejor memorización y aprendizaje. 

     Normalmente hemos visto a la rutina como el malvado del cuento, como el enemigo a vencer, y se refuerza esa creencia con películas y series de tv, entre otros medios,  que nos quieren hacer ver que la rutina mata.  Pero nada mas alejado de la verdad. 

     La rutina es necesaria y escencial para adquirir habilidades y conocimiento, y nuestro cerebro está perfectamente adaptado para aprender de esta forma.  De hecho una persona que carece de rutinas es una persona que aprende poco o nada nuevo, pues es mediante la repetición constante que se van haciendo canales o rutas de información en nuestras neuronas y el conocimiento adquirido se va fijando a nuestra memoria. 

     La rutina dá estructura a la vida y nos mantiene enfocados en nuestras tareas y actividades, y una mente concentrada es una mente productiva, sana y feliz. 

     Busca una hora para leer un buen libro, y trata de ser constante tanto en el tiempo como en el avance de tu lectura.   Si todos los días lees a la misma hora y una cantidad similar de páginas, retrasaras el envejecimiento de tu mente y prevendras problemas como demencia senil y alzheimer. 

     Recuerda que no por el hecho de leer un libro te estas cultivando.   Al igual que en la programación de radio o de televisión los libros pueden ser de contenido muy enriquecedor, o pueden no serlo para nada, asi que se sabio y elige bien tus contenidos. 

     No olvides que el cerebro no distingue entre realidad y ficción, y los sentimientos y emociones que un libro te haga sentir las vivirás en tu cuerpo, pues se segregan hormonas como adrenalina o endorfinas como si realmente estuvieras en esa situación que lees. 

     Recuerda que la educación va mas allá del conocimiento pero se empieza por este. 

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     Me despido desando que seas prosperado en todo y que tengas salud. 

Autoestima

Autoestima

   Que tal querido amigo, querida amiga radioescuchas, como está tu salud hoy??  

     Este dia hablaremos de la autoestima. 

     El autoestima lo definimos como la apreciación que tenemos de nosotros mismos. 

     Tu salud física es un reflejo de tu autoestima, pues tu estado de salud habla de ti, de los cuidados que tienes para contigo mismo,  de la atención con la que escuchas tu biología, de lo bien que te conoces; de la coherencia entre lo que piensas, sientes y haces. 

     Frecuentemente creemos que el autoestima tiene que ver con querernos más que a los demás, pero esto es un error, pues al tener una buena autoestima consideramos más a las personas que nos rodean y procuramos un bienestar mutuo, no solo unilateral o propio. 

     El autoestima es la relación que matienes contigo mismo y eso repercutirá en tu salud física, pues hay un vínculo entre las emociones y la salud;  pues cada sentimiento o emoción está mediado por actividades hormonales, electricas o bioquímicas.   Si éstas son sostenidas por un tiempo prolongado empezarán a destruir nuestras celulas o alteraran su funcion.   

     Ser conciente de que emociones sientes, entender por que las sientes y aprender a regularlas son factores importantes para tener una buena salud física y mental. 

    Debemos escoger emociones que nos benefician, no solo las que nos den placer inmediato, de esta forma mantendremos un equilibrio y nos enseñará a tener autocontrol. 

     La sobrereaccion o el sentirnos ofendidos por tonterías puede ser un síntoma de falta de autoestima, y es necesario reconocer el problema y buscar ayuda profesional. 

     El autoestima no deja de construirse, si bien en la niñez se sientan las bases para esto, no es una sentencia para nuestra autoestima, pues a medida que crecemos tenemos que ir adquiriendo conciencia de quienes somos y lo que queremos llegar a ser. 

     La anciedad, el miedo, la rabia o la tristeza que exceden los limites en situaciones comunes son focos de alarma que nos indican que algo no está  del todo bien en nuestra psiquis, y que es necesario atender ese problema. 

     Desde el sazón de su salud te recomendamos visitar a un terapeuta profesional, pues hay situaciones que no podemos detectar a simple vista que podrian estar causandonos problemas. 

     Me despido deseando que seas prosperado en todo y que tengas salud!

Nutrición

Nutrición 

Que tal querido amigo, querida amiga radioescuchas, como está tu salud hoy? 

En el mundo moderno se vive estresado y con anciedad, esto nos hace comer mal por falta de tiempo o por ignorancia, en ambas ocaciones perjudicarán nuestra salud. 

Lo primero que debemos saber es que nuestra alimentacion debe ser diaria. Solo en casos muy puntuales se deberá elegir el ayuno, pero esto debe ser bajo supervisión médica y no debe ser prolongado. 

El plato del buen comer es la representacion en forma proporcional de una alimentacion balanceada, y por lo tanto es una buena guia a la hora de elegir tus alimentos.  Esta formado por 3 grupos de alimento que son: frutas y verduras,  cereales y tubérculos y alimentos de origen animal y leguminosas. En la página de facebook de el sazón de su salud encontrarás más informacion del plató del buen comer.

Las frutas y verduras son fuentes de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales como la vitamina A, B, C y acido fólico.   Este grupo da color y textura a los platillos.  

Los cereales y tubérculos nos dan mucha energia y se recomienda consumirlos integrales para que aporten una mayor cantidad de fibra que ayuda a evitar el estreñimiento y produce mayor saciedad. 

Los alimentos de origen animal son una buena fuente de hierro y proteinas, pero deben ser consumidos con moderación y elegir cortes magros o sin tanta grasa, o preferir carnes como el pescado. 

Una dieta correcta debe cubrir tus necesidades en cuanto a edad, actividad fisica, embarazo o lactancia y ayudar a recuperarte en caso de alguna enfermedad. 

Evita preparar tus alimentos fritos capeados o empanizados, y prefiere aquellos que se preparan empapelados, al vapor o asados. Asi evitaras agregar grasa de más a tu dieta. 

Es recomendable elegir grasas y aceites de origen vegetal, ya que tienen funciones protectoras y previenen enfermedades del corazón a diferencia de aquellos de origen animal. 

Si decides cambiar tu dieta no olvides acercarte a un profesional de la salud para que te asesore en tus cambios y te den un resultado optimo en tu salud. 

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Me despido deseando que seas prosperado en todo y que tengas salud! 

Luz solar

Luz solar

Que tal querido amigo, querida amiga radioescucha, como está tu salud hoy?

Muchas veces escuchamos que los rayos solares son nocivos para nuestra piel y que debemos ocultarnos del sol para cuidarnos, pero poco se habla de los beneficios que hay en tomar baños de sol. 

El primer beneficio es la estimulacion en la produccion de vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D estan asociados con raquitismo en niños y enfermedades óseas en adultos. 

Conocemos bien que el sol previene el cancer,  por eso es necesario saber cuando y como exponerse a la luz solar, pues la sobreexposición al sol puede producir lo contrario. 

Las enfermedades de la piel también puede ser tratada con fototerapia. Desde la psoriasis hasta el acné  pueden ser tratados de esta forma.  Consulta a un dermatologo para que te indique si tu puedes llevar esta terapia, ya que hay tipos de piel que son mas delicados y necesitarán otro tipo de cuidados. 

La privación de la luz solar puede causar una condicion llamada,  trastorno afectivo estacional,  que es una forma de depresión.  Es más común en los meses de invierno y en personas que trabajan largas horas en interiores. 

Al exponernos al sol reforzamos nuestro sistema inmune, ya que aumentan nuestras defensas naturales y se ve incrementado también el nivel de oxigeno en sangre. 

Es importante saber que los beneficios de la luz solar podemos hacerlos efectivos entre las 7 y las 10 de la mañana, ya que a estas horas los rayos no son tan intensos.  Procura no pasar más de una hora con tu piel desnuda bajo el sol, pues puedes lesionarla. 

No olvides comentar con tu doctor todas las recomendaciones que quieras llevar a cabo en el cuidado de tu salud. 

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Me despido deseando que seas prosperado en todo y que tengas salud! 

Ejercicio

Ejercicio

Que tal querido amigo, querida amiga radioescuchas, como está tu salud hoy? 

Si al subir escaleras te falta el aliento
Y el corazón te amenaza explotar
Al ver tu angustia la gente sospecha
Que tu estado fisico anda muy mal. 

En el trabajo estas aburrida
Te sientes cansada sin ambición 
Tu agotamiento indica sin duda
Que tu estado fisico no es el mejor. 

Podemos definir al ejercicio fisico de la siguiente manera:

El ejercicio lo podemos definir como el conjunto de movimientos corporales que se realizan para mantener o mejorar tu estado físico. 

Sin duda los beneficios del ejercicio son muchos.  Y aqui te mencionaré algunos. 

A través  del ejercicio podemos prevenir enfermedades tales como la diabetes tipo 2, enfermedades coronarias, obesidad, enfermedades cardiovasculares entre otras, incluso aumenta la esperanza de vida. 

Podemos mejorar nuestra salud mental pues el ejercicio agiliza las funciones mentales y la memoria, reduce la anciedad y previene la depresión.   Tambien produce una sensación de bienestar y optimismo al mismo tiempo que desarrolla y mantiene el autoestima. 

Recordemos que el ejercicio fisico aumenta la fuerza física, incrementa la masa muscular y estimula la quema de grasa. 

Si quieres incrementar tu resistencia y aumentar tu masa muscular Haz ejercicios de intensidad media con muchas repeticiones. 

Ahora bien, si quieres aumentar tu fuerza fisica debes hacer ejercicios con la máxima intensidad con pocas repeticiones. 

Recuerda que debes llevar una dieta balanceada y completa para que el ejercicio pueda brindar sus bondades en el cuerpo. 

 Los desgarres musculares aumentan en una persona deshidratada, por lo tanto debes tomar agua durante tu rutina.  Hidratarte correctamente para que tu cuerpo se mantenga sano y evites el golpe de calor.

Acude a los profesionales para que te expliquen cuales ejercicios practicar y como programarlos para maximizar sus beneficios. 

  Platica con tu doctor antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio, pues es importante conocer tu estado físico para determinar que tipo de ejercicio puedes hacer y por cuanto tiempo. 

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 Me despido deseando que seas prosperado en todo y que tengas salud!